Proteinová dieta - účinné hubnutí bez pocitu hladu

Proteinová dieta, nebo také nízkosacharidová, bílkovinná či katogenní dieta si u nás během několika let získala velkou oblibu. Není divu, podle všeho jde totiž o dietu, která skutečně funguje, nezbavuje svalové hmoty a netrápí vás při ní mučivé pocity neustálého hladu.

Proteinová dieta, vhodná pro ženy i muže, je založena na principu "proteinů šetřících modifikovaný půst" - (PSMF - Protein Sparing Modified Fast) a je výsledkem výzkumu profesora G.Blackburna z Harvardské univerzity, který ji poprvé představil světu už v roce 1974. Nejde tedy o převratnou novinku poslední doby, navíc koncept PSMF je jednoduchý, spočívá ve snížení příjmu sacharidů a tuků a současném zvýšení příjmu bílkovin, což vede ke spalování uložených tuků bez ztráty svalové hmoty, která obvykle dietami různého typu velmi trpí.

Jak funguje proteinová dieta?

Ke spalování tuků dochází ve chvíli, kdy tělu dojde primární zdroj energie ve formě sacharidů (cukr a škrob). Dochází tak k produkci ketolátek, což je přirozená reakce organismu na snížený přísun sacharidů. Kolem třetího až čtvrtého dne proteinové diety ustupuje pocit hladu a pociťujeme příjemný pocit a dobrou náladu. Tento stav nazýváme ketóza. Praktikováním proteinové diety jsou tělu dodávány vysoce kvalitní bílkoviny, zvýší se přísun vitamínů z vybraných druhů zeleniny, dochází k relativně rychlému úbytku na váze při zachování svalové hmoty. Výsledkem je štíhlejší a vyrýsovaná postava, příjemný pocit a žádné hladovění.

Proteinový jídelníček

Během proteinové diety můžete jíst např. tyto druhy zeleniny (nejlépe syrové, vařené, dušené nebo připravené v páře)

Chřest, artyčoky, brokolice, zelí, kapusta, cukety, patison, květák, porek, červená čočka, lilky, rajčata, salát polníček nebo rukola, špenát, tykev, ředkvičky, česnek, celer, okurky, olivy, fenykl, houby, dýně, fazolové lusky, řepa, řeřicha.

Maso a ostatní potraviny

Krůtí, králičí, telecí, hovězí, kuřecí, zvěřina, ryby, tofu, hovězí nebo drůbeží játra, libová šunka, vejce, sýr cottage, syrečky, mléko nízkotučné, avokádo.

Dochucovadla

Sůl, jednodruhová koření, sušený česnek, bylinky, náhradní sladidla, hořčice, ocet, kvalitní oleje, sojová omáčka, bujon, hořké kakao, skořice, semínka (dýně, sezam, slunečnice).

Nápoje

Čistá voda, slabý černý nebo zelený čaj, neslazené minerálky, káva.

Shrneme-li hlavní zásady proteinové diety, dojdeme k závěru, že:

  • začínáme jíst jídla bez příloh
  • nejíme pečivo
  • nejíme sladkosti ani sladké ovoce (hrušky, banány, hrozny)
  • jíme výše zmíněné maso, vejce, mléčné výrobky (především tvaroh), ryby a zeleninu

K hlavním výhodám proteinové diety patří pravidelná strava rozdělená do pěti až šesti porcí podle jednotlivých etap diety, dále pak dostatečný pitný režim (2 - 3l denně), rychlé hubnutí bez jo-jo efektu a možnost nákupu hotových jídel v instantní formě od specializovaných společností.

Má proteinová dieta své nevýhody a rizika?

K nevýhodám diety patří relativní jednotvárnost stravy, nedostatek vlákniny, minerálů a vitamínů, které zajišťuje pestřejší jídelníček. Dále by tuto dietu neměli podstupovat lidé, kteří trpí onemocněním ledvin, poruchami příjmu potravy, dnou, cukrovkou, poruchami metabolismu, onemocněním jater, rakovinou, kardiaci a senioři. K této dietě je vhodné přistoupit jako ke krátkodobému řešení při obezitě. Z dlouhodobého hlediska může tato dieta vést k poškození ledvin či jiným komplikacím. Pozor také na riziko odvodňování v důsledku příliš rychlého hubnutí. Mějme na paměti, že o zdravé hubnutí jde v případě, hubneme-li maximálně tempem půl kilogramu až jeden kilogram týdně. Rychlejší hubnutí znamená větší úbytek vody vázané ve svalech než tuků, což může být důsledek právě bílkovinných diet, jak vysvětluje dietolog Pavel Suchánek pro Vitalia.cz.

Napište nám o svých zkušenostech s proteinovou dietou i vaše názory na ni. Jde podle vás o skutečně zdravý a účinný způsob hubnutí?

Zdroj: www.ketodiet.cz, www.vitalia.cz

Foto: Pixabay.com

Proteinová dieta - účinné hubnutí bez pocitu hladu patří do témat
  • Hiubnout Veronika 13.10.2015 11:35:16

    Dieta ale zřejmě nestačí žeano? Vždycky se něco přidá

    • Re: Hiubnout Vavrova 14.10.2015 16:20:05

      Zdravy pohyb na cerstvem vzduchu

      • Re: Re: Hiubnout Monika Brno 16.10.2015 17:11:27

        Já bych chodila, ale natejkaj mi potom nohy a ruce

        • Re: Re: Re: Hiubnout Kajda 19.10.2015 16:01:47

          Tak vyzkoušej Cantalin, ten na otoky pomohl mě

          • Re: Re: Re: Re: Hiubnout Viktroka 26.10.2015 16:05:26

            Za mě také Cantalin

            • Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Klara Praha 23.11.2015 15:44:04

              To budu muset vyzkoušet

          • Re: Re: Re: Re: Hiubnout Iva 20.10.2015 15:51:20

            A co to stojí?

            • Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Magdicka 21.10.2015 15:30:40

              Myslím, že něco kolem 170 K. Ale asi se to liší podle lékárny.

              • Re: Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Vlasata 22.10.2015 16:06:14

                Doporucuju online lekarny, je to tam vetsinou levnejsi

                • Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Berková 04.11.2015 14:55:51

                  Levnější o hodně?

              • Re: Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Vostřák 02.11.2015 14:38:50

                Kupuju také za 170, nevíte někdo o nějaké akci na Cantalin někde?

          • Re: Re: Re: Re: Hiubnout Vanda 30.10.2015 11:03:20

            Tak já dostala ten cantalin na křečáky. Pomáhá to, teď koukám jako blázen, že to je asi na víc potíží

            • Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Slavek 03.11.2015 13:14:40

              Jj a je to i na hemeroidy. Tak nějak jako na žíly a cévy všeobecně

        • Re: Re: Re: Hiubnout Zdenek 27.10.2015 15:29:39

          Jsem na tom podobně. S bráchou chodíme tury do hor. Po několika kilometrech okamžitě začínají natékat ruce. Nohy jasně, s tím se počítá, ruce ale jsou nepříjmný. Myslím, že e to tím, že se do nich asi neostává krev, nebo naopak se jí dostává mnoho

          • Re: Re: Re: Re: Hiubnout Bertik Doma 10.11.2015 15:42:43

            No nevim jestli je to hodně nebo málo, ale taky by na to měl pomoci ten Cantalin

            • Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Barunka 13.11.2015 16:25:25

              Cantalin obsahuje flavonoidy, nebo-li vitamin P, což má nějaké pozitivní účinky na organismus všeobecně

              • Re: Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Nerad 18.11.2015 15:57:22

                Flavonoidy jsou v citrusech a borůvkávh. A mají pozitivní vliv na žilní systém, proto ten cantalin funguje

            • Re: Re: Re: Re: Re: Hiubnout Ala Pardubice 12.11.2015 15:36:19

              NA tohle cantalin pomáhá určitě, měla jsem stejný problém

    • Re: Hiubnout Bohuna 16.11.2015 15:37:30

      Samozřejmě, že diety nestačí. Nejenom z důvodu, že tělo se bude chovat jako jojo, ale také vám nebude moc pomáhat třeba kůže, která může být povislá. Chce to prostě cvičit věřte mi

      • Re: Re: Hiubnout Baloun 19.11.2015 12:30:25

        A na to ne každý má nervy a trpělivost

  • Re:Hubnout mr 16.10.2015 16:23:05

    Přidá se denní pohyb a min.7 km svižné chůze tolikrát, kolikrát se vykálíte.Mrchožrouti nechápou, že během proteinové diety nesmíte jíst zdraví škodlivé a nedoporučované potraviny jako: brokolice květák, celer (pesticidy a zakázané látky). Všechno maso, vnitřnosti a výrobky z něj, neboť v nich jsou paraziti. Tofu, vejce, průmyslově vyráběné sýry, syrečky, mléko neboť v nich jsou nežádoucí přísady a alergeny na ovládání (pouze domácí). Dále zabijáci a dochucovadla: jednoduchá vyráběná sůl, všechna náhradní sladidla, hořčice, ocet, oleje, sojová omáčka, bujony.Z nápojů játrům škodlivý černý a zelený čaj, slazené minerálky, džusy.Všechny průmyslově vyráběné zabijáky tuky!Podle autora a jeho naučené masáže médií ap. jsem se nikdy neřídil.Kdo jo, pak se mu vše vrátilo do dřívějšího stavu.Tyhle masáže jsou hodně nechutné.

  • proteinová dieta Eliška Kantorová 09.09.2015 19:53:49

    proteinovou dietu jsem kdysi držela, je účinná, ale nedá se držet pořád. Dcera přestala jíst pečivo, nahradila ho pohankou, jáhly, ovesnými vločkami,bulgarem, rýží, brambory, těstovinami, všechno vaří, ochucuje zdravým zeleninovým bujónem, nebo sypkými dochucovadly. Sladké nahrazuje sušenými plody. Nemá chuť na sladké, tuky,maso velmi omezila. Nejí smažené. Sice tlustá nebyla, ale teď má postavu modelky. Navíc se jí velmi zlepšilo zažívání, z jídla jí není těžko. Já jsem už dávno chodila do zdravé výživy, ale dcera mě trumfla, i když kdysi tam ani nepáchla. Teď se já učím od ní a zkouším její recepty.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Hubnutí, dieta a zdravá strava

  • Andula 08.12.2016 23:12 hubnutí

    Dobrý den, jste ve financnínesnáze ??? a budetepotrebovat pujcku zacítpodnikat, platit své dluhy…

  • Mika 08.12.2016 14:12 hubnutí

    Ahoj, mrkni semwww.nejleginy.cz/stahovaci-leginy. Určitě si vybereš :)

  • Anet 08.12.2016 12:12 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Ahoj jestli do toho chceš opravdu jít. Tak nejlepší je začít s odborníky.

  • Julča 08.12.2016 10:12 Specialista na hubnutí

    Pěkný den, prosím o radu...chystám se navštívit pobočku /www.svet-zdravi.cz Dříve, než tam zajdu…

  • Julča 08.12.2016 10:12 hubnutí

    Pěkný den, prosím o radu...chystám se navštívit pobočku /www.svet-zdravi.cz Dříve, než tam zajdu…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku