Zdravější školní svačinky? Poradíme!

Letošní letní prázdniny jsou minulost, nový školní rok právě začal a s ním i známé povinnosti nás, rodičů, i našich dětí. Jednou z nich je každodenní příprava školní svačiny, která by však měla ledacos splňovat.

Svačinka pro naše školáky by měla být zdravá, energeticky hodnotná, ale v neposlední řadě také zajímavá. Vynechávat svačinu se nevyplatí. Při vynechání začne kolísat hladina cukru v krvi, cítíme se unaveně a nejsme schopni se soustředit. Co zdravého a přitom chutného tedy dětem zabalit s sebou do školy? ¨

Stravovací návyky dětí musíme podchytit včas

Jak známo, životospráva našich dětí začíná právě u nás, rodičů. Můžeme významně ovlivnit stravovací návyky svých dětí nejen tím, co a jak jíme my dospělí, ale také svým zájmem o složení dětského jídelníčku. Význam výživovému složení školní svačiny však stále přikládá jen asi třetina rodičů. Změňme to!

Nepodceňujme výživovou hodnotu svačin a přesnídávek našich dětí

Výživová hodnota svačin by měla být vždy prvořadá. Neberme proto v potaz pouze otázku, zda jídlo bude dítěti bezpodmínečně chutnat. Nevhodná skladba potravin vede k nadbytečnému příjmu nasycených mastných kyselin a jednoduchých sacharidů, často chybí vláknina a vápník. Ve spojení s nepravidelným jídelním režimem, který je u dětí také bohužel stále častější, se zvyšuje riziko vzniku nadváhy. Může dojít i k rozvoji poruch příjmu potravy.

Školní svačinky na sladko i na slano

Domácí müsli tyčinky nebo cookies budou dětem vždycky chutnat víc než ty kupované. Volte různé kombinace příchutí a surovin. Pohrajte si přitom s ořechy, sušenými plody či ovesnými vločkami. Slané sendviče zase obohaťte kvalitní kuřecí šunkou, sýrem, tvarohovou nebo zeleninovou pomazánkou. Do krabičky pak k nim vždy přiložte ještě čerstvé kousky zeleniny nebo vajíčko. Nezapomeňte na ovoce!

Dobře svačit - dobře se učit!

Svačiny umožňují dítěti doplnit energii a podporují jeho pozornost. Proto mají svačiny prokazatelně kladný vliv na učení dětí. Svačinu během dne ve škole by tak děti rozhodně neměly vynechávat. Svačinu přizpůsobte dítěti podle toho, jak náročný den ho čeká. Přísně zdravé verze můžete střídat těmi s překvapením v podobě zdravější sladkosti, jako je třeba právě cereální tyčinka s ovocem, jogurtem apod.

Tipy na školní svačinky

  • salátová okurka, mrkev či paprika nakrájená na hranolky, cereální pečivo, tvrdý sýr
  • tmavé pečivo, kvalitní šunka, tvarohová pomazánka, ovoce
  • bílý jogurt se sušeným ovocem a směsí oříšků, nebo vyzkoušejte Chia jogurt s ovocem
  • domácí ovocná přesnídávka a piškoty
  • ovocný salát s rozinkami, medem a citronovou šťávou

Zdroj: kucharkaprodceru.cz, novinky.cz, recepty.rohlik.cz, pestryjidelnicek.cz

Foto: Pixabay.com

Zdravější školní svačinky? Poradíme! patří do témat
  • Miriam 24.09.2017 15:35:35

    Teda maminy, máte můj obdiv. Já časově vůbec nestíhám, tak jim vždy dám nějaké drobné ať si koupí cestou do školy v pekařství :/ No musím se polepšit!

  • Anney27 24.09.2017 14:37:07

    Též se svým sluníčkům snažím od začátku nového školního roku chystat svačink, péct apodobně. Inspiruji se na svet-zdravi.cz, protože jim nechci dávat nějaké kupované věci, o jejichž složení a původu si nejsem jistá. Navíc tak zabráním zbytečnému odpadu, protože mají nové pěné krabičky.

  • Ludenka 22.09.2017 10:04:52

    Já se teď snažím broučkům péct.

  • MelodiPatty 22.09.2017 08:52:11

    Zdravé, kdyby ty moje nechtěli poád jen to sladké, aspoň jsem je k tomu naučila jíst ovoce a jogurty…

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Hubnutí, dieta a zdravá strava

  • Ceren 17.10.2017 17:10 hubnutí

    WE OFFER ALL KIND OF LOANS - APPLY FOR AFFORDABLE LOANS. Are you a business man or woman? Are yo…

  • Ceren 17.10.2017 17:10 hubnutí

    WE OFFER ALL KIND OF LOANS - APPLY FOR AFFORDABLE LOANS. Are you a business man or woman? Are yo…

  • Ceren 17.10.2017 17:10 hubnutí

    Are you a business man or woman? Are you in any financial mess or Do you need funds to start up…

  • Romana 17.10.2017 10:10 Alergie na mléko

    Mléko muzes nahradit domácím mandlovým mlékem nebo dneska uz jde bezlaktozové koupit. A máslo…

  • Barbora 16.10.2017 21:10 zdravé hubnutí

    Ahojky, já si tu objednávám nějaký doplňky. Líbí se mi že tu mám velký výběr a najdu si doplněk…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku