Zdravější školní svačinky? Poradíme!

Letošní letní prázdniny jsou minulost, nový školní rok právě začal a s ním i známé povinnosti nás, rodičů, i našich dětí. Jednou z nich je každodenní příprava školní svačiny, která by však měla ledacos splňovat.

Svačinka pro naše školáky by měla být zdravá, energeticky hodnotná, ale v neposlední řadě také zajímavá. Vynechávat svačinu se nevyplatí. Při vynechání začne kolísat hladina cukru v krvi, cítíme se unaveně a nejsme schopni se soustředit. Co zdravého a přitom chutného tedy dětem zabalit s sebou do školy? ¨

Stravovací návyky dětí musíme podchytit včas

Jak známo, životospráva našich dětí začíná právě u nás, rodičů. Můžeme významně ovlivnit stravovací návyky svých dětí nejen tím, co a jak jíme my dospělí, ale také svým zájmem o složení dětského jídelníčku. Význam výživovému složení školní svačiny však stále přikládá jen asi třetina rodičů. Změňme to!

Nepodceňujme výživovou hodnotu svačin a přesnídávek našich dětí

Výživová hodnota svačin by měla být vždy prvořadá. Neberme proto v potaz pouze otázku, zda jídlo bude dítěti bezpodmínečně chutnat. Nevhodná skladba potravin vede k nadbytečnému příjmu nasycených mastných kyselin a jednoduchých sacharidů, často chybí vláknina a vápník. Ve spojení s nepravidelným jídelním režimem, který je u dětí také bohužel stále častější, se zvyšuje riziko vzniku nadváhy. Může dojít i k rozvoji poruch příjmu potravy.

Školní svačinky na sladko i na slano

Domácí müsli tyčinky nebo cookies budou dětem vždycky chutnat víc než ty kupované. Volte různé kombinace příchutí a surovin. Pohrajte si přitom s ořechy, sušenými plody či ovesnými vločkami. Slané sendviče zase obohaťte kvalitní kuřecí šunkou, sýrem, tvarohovou nebo zeleninovou pomazánkou. Do krabičky pak k nim vždy přiložte ještě čerstvé kousky zeleniny nebo vajíčko. Nezapomeňte na ovoce!

Dobře svačit - dobře se učit!

Svačiny umožňují dítěti doplnit energii a podporují jeho pozornost. Proto mají svačiny prokazatelně kladný vliv na učení dětí. Svačinu během dne ve škole by tak děti rozhodně neměly vynechávat. Svačinu přizpůsobte dítěti podle toho, jak náročný den ho čeká. Přísně zdravé verze můžete střídat těmi s překvapením v podobě zdravější sladkosti, jako je třeba právě cereální tyčinka s ovocem, jogurtem apod.

Tipy na školní svačinky

  • salátová okurka, mrkev či paprika nakrájená na hranolky, cereální pečivo, tvrdý sýr
  • tmavé pečivo, kvalitní šunka, tvarohová pomazánka, ovoce
  • bílý jogurt se sušeným ovocem a směsí oříšků, nebo vyzkoušejte Chia jogurt s ovocem
  • domácí ovocná přesnídávka a piškoty
  • ovocný salát s rozinkami, medem a citronovou šťávou

Zdroj: kucharkaprodceru.cz, novinky.cz, recepty.rohlik.cz, pestryjidelnicek.cz

Foto: Pixabay.com

Zdravější školní svačinky? Poradíme! patří do témat
  • Miriam 24.09.2017 15:35:35

    Teda maminy, máte můj obdiv. Já časově vůbec nestíhám, tak jim vždy dám nějaké drobné ať si koupí cestou do školy v pekařství :/ No musím se polepšit!

  • Anney27 24.09.2017 14:37:07

    Též se svým sluníčkům snažím od začátku nového školního roku chystat svačink, péct apodobně. Inspiruji se na svet-zdravi.cz, protože jim nechci dávat nějaké kupované věci, o jejichž složení a původu si nejsem jistá. Navíc tak zabráním zbytečnému odpadu, protože mají nové pěné krabičky.

  • Ludenka 22.09.2017 10:04:52

    Já se teď snažím broučkům péct.

  • MelodiPatty 22.09.2017 08:52:11

    Zdravé, kdyby ty moje nechtěli poád jen to sladké, aspoň jsem je k tomu naučila jíst ovoce a jogurty…


Adresář

Diskuze na téma Hubnutí, dieta a zdravá strava

  • Dana 05.03.2018 01:03 Hubnutí

    Mě nikdy vživotě žádná dieta nepomohla až na tu kterou mi sestavil výživový specialista odtud…

  • Stanislava 05.03.2018 00:03 zdravé hubnutí

    Při hubnutí je to z velké části o stravě, a zbytek o cvičení.. Osobně sem zhubla až se světem…

  • Nikola 05.03.2018 00:03 hubnutí

    Ty jo to bylo tak už po měsíci,to sem shodila pár kil:)

  • Tereza 05.03.2018 00:03 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Jak funguje ta dieta ve světě zdraví, mám na mysli třeba ten jídelníček.. to ste museli některý…

  • Andrea 04.03.2018 23:03 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ta jejich metoda spočívá v tom, že pro každého klienta sestavují individuální hubnoucí plán. Mě…

Píšeme jinde
  • Recept na houskový knedlík krok za krokem

    Recept na houskový knedlík krok za krokem

    Zapomeňte na kupovaný houskový knedlík. Naučíme vás poctivý domácí houskový knedlík krok za krokem pomocí fotoreceptu.

  • Palačinkový dort krok za krokem

    Palačinkový dort krok za krokem

    Vyzkoušejte tento velmi rychlý a jednoduchý recept na palačinkový dort. Můžete se jen inspirovat a palačinky připravit podle klasického receptu, nebo vyzkoušet tuto zdravější variantu z pohankové mouky. Díky kakau, marmeládě a tvarohovému krému bude však i tato zdravější varianta velmi lahodná, navíc si pochutnají i lidé, kteří dodržují bezlepkovou dietu.



Zdravě.cz na Facebooku