zdroj: pixabay.com
Hubnutí, dieta a zdravá strava

Zdravější školní svačinky? Poradíme!

Veronika Tůmová
05.09.2017

Letošní letní prázdniny jsou minulost, nový školní rok právě začal a s ním i známé povinnosti nás, rodičů, i našich dětí. Jednou z nich je každodenní příprava školní svačiny, která by však měla ledacos splňovat.

Svačinka pro naše školáky by měla být zdravá, energeticky hodnotná, ale v neposlední řadě také zajímavá. Vynechávat svačinu se nevyplatí. Při vynechání začne kolísat hladina cukru v krvi, cítíme se unaveně a nejsme schopni se soustředit. Co zdravého a přitom chutného tedy dětem zabalit s sebou do školy? ¨

Stravovací návyky dětí musíme podchytit včas

Jak známo, životospráva našich dětí začíná právě u nás, rodičů. Můžeme významně ovlivnit stravovací návyky svých dětí nejen tím, co a jak jíme my dospělí, ale také svým zájmem o složení dětského jídelníčku. Význam výživovému složení školní svačiny však stále přikládá jen asi třetina rodičů. Změňme to!

Nepodceňujme výživovou hodnotu svačin a přesnídávek našich dětí

Výživová hodnota svačin by měla být vždy prvořadá. Neberme proto v potaz pouze otázku, zda jídlo bude dítěti bezpodmínečně chutnat. Nevhodná skladba potravin vede k nadbytečnému příjmu nasycených mastných kyselin a jednoduchých sacharidů, často chybí vláknina a vápník. Ve spojení s nepravidelným jídelním režimem, který je u dětí také bohužel stále častější, se zvyšuje riziko vzniku nadváhy. Může dojít i k rozvoji poruch příjmu potravy.

Školní svačinky na sladko i na slano

Domácí müsli tyčinky nebo cookies budou dětem vždycky chutnat víc než ty kupované. Volte různé kombinace příchutí a surovin. Pohrajte si přitom s ořechy, sušenými plody či ovesnými vločkami. Slané sendviče zase obohaťte kvalitní kuřecí šunkou, sýrem, tvarohovou nebo zeleninovou pomazánkou. Do krabičky pak k nim vždy přiložte ještě čerstvé kousky zeleniny nebo vajíčko. Nezapomeňte na ovoce!

Dobře svačit - dobře se učit!

Svačiny umožňují dítěti doplnit energii a podporují jeho pozornost. Proto mají svačiny prokazatelně kladný vliv na učení dětí. Svačinu během dne ve škole by tak děti rozhodně neměly vynechávat. Svačinu přizpůsobte dítěti podle toho, jak náročný den ho čeká. Přísně zdravé verze můžete střídat těmi s překvapením v podobě zdravější sladkosti, jako je třeba právě cereální tyčinka s ovocem, jogurtem apod.

Tipy na školní svačinky

  • salátová okurka, mrkev či paprika nakrájená na hranolky, cereální pečivo, tvrdý sýr
  • tmavé pečivo, kvalitní šunka, tvarohová pomazánka, ovoce
  • bílý jogurt se sušeným ovocem a směsí oříšků, nebo vyzkoušejte Chia jogurt s ovocem
  • domácí ovocná přesnídávka a piškoty
  • ovocný salát s rozinkami, medem a citronovou šťávou

Zdroj: kucharkaprodceru.cz, novinky.cz, recepty.rohlik.cz, pestryjidelnicek.cz

Foto: Pixabay.com

Autor: Veronika Tůmová

Kraniosakrální terapie - technika navracející zdraví
Po prázdninách do lavic aneb jak se prokousat začátkem školního roku

Další články

6 mýtů o kocovině
Nemoci a léčba

6 mýtů o kocovině

31.08.2017

S létem si užíváme i období nejrůznějších oslav, svateb a festivalů, ke kterým neodmyslitelně patří konzumace alkoholu. Ta však může mít dost neblahé následky, kterými jsme si už u ...

Letadlem na dovolenou
Zdravý život

Letadlem na dovolenou

30.08.2017

Letíte na dovolenou? Letíte poprvé? Máte strach? Není důvod. Letecké tragédie jsou sice přímo děsivé, ale je třeba si uvědomit, že v autě máte víc než 60x větší šanci, že havarujet ...

Tříselná kýla u dětí
Nemoci a léčba

Tříselná kýla u dětí

28.08.2017

Nejzávažnější kýly jsou často problémem novorozenců, narodí se s nimi poměrně velké procento nedonošených dětí. Vy si u svého staršího dítěte nemusíte kýly vůbec všimnout, často ji ...