Nesnídáte? Děláte chybu!

Vynechávání snídaně je častým zlozvykem obvykle v důsledku ranního stresu a spěchu na začátku pracovního dne. Vynechávat snídani záměrně v domnění, že tak odbouráme přebytečné kalorie a tělu prospějeme, je však velký omyl. Snídaně je bezpochyby nejdůležitější jídlo z celého dne a její význam je pro náš organismus zcela zásadní. Odpovídat by tomu měla také kvalita potravin, které do snídaně zařazujeme.

Snídaně - nutný příjem energie po probuzení

Tělo vyžaduje po celonočním hladovění nový příjem energie. Pokud ji nedostane, začne jako náhradní zdroj využívat aminokyseliny ze svalů, což nesvědčí hlavně sportovcům. Velmi běžným jevem je pak náhlá únava a vysílení, pocit hladu může vyústit až v nepříjemný pocit "na omdlení". Snaha doplnit tělu energii a rychle zahnat hlad během dne pak často vede k výběru nezdravých potravin, přejídání, hltání, jídlu ve spěchu a tím k přibývání na váze a žaludečním potížím.

Kvalitní snídaně - dobrý start do nového dne

Snídaně by měla obsahovat až 25 % denního energetického příjmu a obsahovat potraviny s nízkým GI (glykemický index) k udržení pocitu nasycení. Potraviny, které bychom měli začít zařazovat do každodenní snídaně, jsou takové, které nám pomohou doplnit komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny, vitamíny a popřípadě i zdravé tuky. Jsou to zejména ovesné vločky, celozrnné pečivo, vejce, neslazené jogurty, ovoce, nezapékané müsli s obsahem ořechů a semen, k pití pak například zelený čaj, kvalitní čerstvé ovocné šťávy a bylinkové čaje. Pečlivě a zdravě sestavenou snídaní doplníte tělu potřebnou energii a nastartujete také činnost mozku. Snídaně je velmi důležitá, pokud se snažíte zhubnout. Je dokázáno, že pokud při snaze o zhubnutí pravidelně snídáte, máte větší šanci vyhnout se jo-jo efektu a váhové úbytky si udržet.

Co při snídani raději vynechat

Po snídani bychom neměli mít pocit těžkého žaludku a volit jídlo, které nám po výživové stránce skutečně prospěje. Vyhněte se proto raději uzeninám, tučným sýrům, sladkému pečivu jako jsou koláče a buchty, ale i přislazovaným marmeládám či velmi kalorickému zapékanému müsli. Je nutné věnovat také pečlivý výběr při kupování celozrnného pečiva a cereálií, protože jejich kvalita se velmi liší.

Společná snídaně nemusí být časový luxus!

Stejně jako tomu bývá u večeří, i snídaně může být docela dobrou příležitostí, kdy se aspoň na chvilku sejdete s celou rodinou u stolu před každodenními povinnostmi. Nedostatek času je sice častý problém, přesto by si měl každý po ránu vyčlenit aspoň pár minut na to nejdůležitější - na snídani. A pokud může být společná, spolu s dětmi a rodinou, určitě bude mít i pozitivní význam na vaši celodenní náladu, celkovou psychiku a rozpoložení. Nezapomínejte, že pravidelné odbývání a vynechávání snídaně vede, jak už bylo řečeno, k nadměrné konzumaci čehokoliv během dne a tím i k obezitě a možným zdravotním problémům. Proto nepodceňujte důležitost a význam snídaně. Začněte už zítra!

Foto: Sxc.hu

Nesnídáte? Děláte chybu! patří do témat
  • Maruška 09.05.2014 10:39:11

    Snídaně je základ dne! Součástí zdravé snídaně mohou být i cereální nápoje obsahující vlákninu :) S dostatečným přísunem vlákniny máme menší tendenci k přejídání. Např. zvýšený obsah vlákniny má cereální nápoj Caro. Kromě obilovin obsahuje i čekanku, která je zdrojem inulinu a chová se jako rozpustná vláknina. Obecně je inulin vhodný i jako náhrada glukózy u stravy určené pro diabetiky.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Hubnutí, dieta a zdravá strava

  • Horáková 27.04.2017 11:04 hubnutí

    Ráda bych se zeptala kdo má zkušenost s vodní liposukcí a jakou? Případně jestli ste na tom byli…

  • Iva 27.04.2017 11:04 Hubnutí

    Jaký tip liposukce ten plastik dělá?

  • alžběta 26.04.2017 18:04 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Zbavit se závislosti na sladkém je horor :D

  • Regina 26.04.2017 17:04 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Mě třeba pomohla moje konzultantka ze světa zdraví, vše mi pěkně vysvětlila, a pravidelné návštěvy…

  • zdenka 25.04.2017 18:04 Rady a zkušenosti s hubnutím

    jo dietlax používám v tabletách spolu s h2out a nemám s tím problém, žádné zácpy nejsou. Kupuji to…

Píšeme jinde
  • Recept na živáňskou pečeni krok za krokem

    Recept na živáňskou pečeni krok za krokem

    Živáňská pečeně je pokrm slovenské kuchyně, který má spoustu variant. Klasická příprava spočívá v kombinaci vepřového, jehněčího a hovězího masa, které se napíchá na jehlu a pomalu rožní. Ne každý si může tuto přípravu dovolit, proto si dnes připravíme levnější živáňskou pečeni v troubě.

  • Recept na slaný špagetový koláč krok za krokem

    Recept na slaný špagetový koláč krok za krokem

    Vyzkoušejte tip na rychlý oběd či večeři. Špagetový koláč s balkánským sýrem, špenátovými lístky a čerstvými bylinkami dobře chutná, zasytí a není náročný na suroviny.



Zdravě.cz na Facebooku