Dieta, díky které budete šťastnější!

Jídlo, které konzumujeme, neovlivňuje pouze náš vzhled a zdraví, ale také psychickou kondici a pohodu. Zařaďte do jídelníčku doporučené potraviny a poznáte rozdíl!

Naše strava se skládá ze sacharidů, bílkovin, tuků, minerálů, vitamínů a stopových prvků. Po trávení se rozkládají na jednoduché chemické látky, které ovlivňují nejen chemické a hormonální pochody v těle, ale také funkci možku, z něhož pramení naše nálady, pocity a stavy. Je na to jednoduchá rovnice: Pokud přijímáme špatné jídlo, nemůžeme se cítit dobře. A v případě, že se takto stravujeme dlouhodobě, objevují se tolik známé deprese, cítíme se podráždění a naše okolí musí snášet naši náladovost. Ovšem pozor, to nemusí souviset pouze s nadmírou jednoduchých cukrů a tuků, ale i se zvolenou dietou. Drastické diety a s tím související poruchy příjmu potravy mají podobné příznaky - negativní myšlenky, úzkosti, popudlivost, uzavírání se do sebe apod.

Proto je velmi důležité, abychom si v jídleníčku uhlídali správné množství všech potřebných látek.

Dietou proti depresi

Přímo na psychiku působí zejména esenciální aminokyseliny, které si tělo není schopno samo vyrobit a musí je přijímat potravou. A bonusem navíc je, že potlačují chuť k jídlu, jejich dostatek tak může být tím prvním krokem k štíhlejší linii.

Fenylalanin, tryptofan, tyrosin a arginin se chemickými procesy mění na tzv. hormony štěstí (melatonin, serotonin). Tyto hormony zlepšují náladu, zvyšují mentální bdělost a také příznivě ovlivńují kvalitu spánku. Podobně působí i fosfolipidy, nenasycené mastné kyseliny a lecitin. Z vitamínů je třeba doplnit béčka, jejichž nedostatek má přímý vliv na únavu. Z minerálů jde především o železo a zinek.

Nejde ani tak o dietu, ale o zaměření se na přísun žádoucích látek, které organismu při depresivních stavech chybí. Obecně lze říci, že velkou službu udělají zralé banány a jejich pravidelná konzumace (plné tryptofanu), tvrdé sýry a kvalitní maso (plné fenylalaninu), fazole (plné tyrozinu) a arašídy (plné argininu).

Jídlo pro dobrou náladu

Aby fungoval mozek

Omega-3 mastné kyseliny v rostlinném oleji a rybách zlepšují paměť. Pro fungování centrálního nervového systému jsou důležité vitamíny skupiny B. Při jejich nedostatku se doporučuje se zvýšená konzumace obilných klíčků a celozrnných obilnin.

Aby zmizela deprese

Nedostatek kyseliny listové přispívá k depresi, podrážděnosti a změnám nálad. Doplňte do jídelníčku více špenátu a brokolice. Při únavě a slabosti si zase dopřejte kvalitní steak a mléčné produkty.

Aby zmizel stres

Pro větši klid, odolnost a výkonnost organismu se zaměřte na vitamín C, ale také zinek, hořčík a draslík. Vše najdeme v čerstvém ovoci a zelenině, luštěninách. Žádoucí vitamíny a minerály dobče doplní také sušené ovoce.

Rada na závěr - dieta není jeden velký zákaz

Pokud chcete změnit stravovací návyky, musíte mít dostatečnou motivaci a reálné cíle. Zákazy typu "už nikdy nejím sladkosti" jsou opravdu zbytečné a nedodržitelné. Dlouhodobé odříkání oblíbeného jídla je velmi frustrující. Raději si jednou za čas dopřejte kousíček čokolády a vytvořte si z toho rituál, na který se budete pravidelně těšit.

Foto: Pixabay.com

Dieta, díky které budete šťastnější! patří do témat
  • Marie 29.06.2016 22:30:15

    http://andelskypan.cz/

  • c? Pepa 26.04.2016 15:44:23

    O houbach jsem toho četl dost, ale nezkoušel jsem. Nicméně věřím tm

    • Re: c? Voloshyn 28.04.2016 15:40:50

      Tak aspoň máte o čem přemejšlet

    • Re: c? Eva 28.04.2016 10:28:39

      To rozhodně můžeš. Ono to zní sice divně, ale jsou fakt zdravé. Ty konkrétní jako hlíva a reishi a tak

  • Welika 20.04.2016 12:26:22

    Tak to musím doporučit Reishi. Srovná to kompletně organismus a člověk se pak cítí lépe. Žádné deprese

    • Re: Pavla 20.04.2016 12:40:44

      Jj o reishi jsem hodne slysela. Muzete doporucit nejaky zpusob pestovani, nebo kde to koupit?

      • Re: Re: Welika 21.04.2016 10:17:08

        To nemusím pěstovat, koupím si to v kapslích. Ale měl by to být ten od terezia company. Je to stejné jako když to sami vypěstujete, protože to není žádný výtažek

        • Re: Re: Re: Milda 22.04.2016 13:16:11

          Nemůžu si stěžovat na rakytníček od Terezie. Dáváme to dětem a nejenom že jim to chutná, ale ještě je to zdravý

        • Re: Re: Re: Janča 21.04.2016 10:31:52

          Oni tak vyrábějí všechny ty svoje doplňky. Třeba B17ka je taky složená z několika plodin a nejsou to výtažky

          • Re: Re: Re: Re: Barunka 22.04.2016 12:57:35

            Konkrétně s hlívou, reishi a rakytníkem

  • Už není o co stát mr 15.04.2016 20:35:20

    Vše je kontaminované.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Hubnutí, dieta a zdravá strava

  • Hana 26.07.2017 21:07 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    To zní velice jednoduše, a ohu se zeptat, jak dlouho vám trvalo, než jste začala vidět výsledky??…

  • Hana 24.07.2017 16:07 Specialista na hubnutí

    U mě je největší specialista https://www.svet-zdravi.cz/ zhubla jsem s nimi už 15 kilo a nekončím.…

  • Svatava76 23.07.2017 22:07 Hubnutí pomocí spalovačů

    já se těch spalovačů nakupovala v životě a nic mi nepomohlo. Pomohl mi až upravený jídelníček na…

  • Alča 23.07.2017 13:07 Rady a zkušenosti s hubnutím

    Ráda bych si zašla za nějakým odborníkem, ale v Praze jich je tolik, že upřímně nemám odvahu…

  • Valusa 22.07.2017 20:07 Chceš zhubnout? Tak začni hned!

    O Světě zdraví jsem už slyšela, dokonce jedna kolegyně s nimi zhubla. Já nakonec taky podlehla.…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku