Chcete se zbavit tuku na břiše? Změňte každodenní návyky

Jaro klepe na dveře, blíží se čas plavek a koupání a vy možná začínáte při pohledu na své břicho pociťovat lehkou paniku. Také se ptáte sami sebe, jak se vám podaří shodit ten tuk, který se vám tam usídlil? Zapomeňte na restriktivní opatření, začněte se každý den hýbat a ve zvycích, které pravděpodobně opakujete každý den, proveďte pět drobných změn.

Když vás honí mlsná, zobněte si pár ořechů

Je známo, že ořechy obsahují hodně tuku, to ale nutně nemusí znamenat, že se nehodí pro hubnutí nebo že dokonce škodí zdraví. Je to totiž právě naopak – ořechy a semínka obsahují takzvané dobré tuky, jedná se o polynenasycené mastné kyseliny a ty, narozdíl od trans nebo ztužených tuků, pomáhají udržovat zdravou hladinu krevních tuků včetně cholesterolu. A díky stejným polynenasyceným mastným kyselinám jsou také ořechy i semínka velmi syté. Co z toho plyne? Stačí si zobnout pár kousků a nebudete mít hlad, nebudete se přejídat a množství tuku na břiše nebude narůstat. Budete mít naopak dostatek energie, kterou když zužitkujete pohybem, skvěle využijete při shazování přebytečných kilogramů.

Kupte jen to, co potřebujete

Nepokoušejte sami sebe a nechoďte do obchodu hladoví, snadno byste totiž podlehli nutkavým chutím a vložili do košíku zbytečně moc nezdravých pochutin. Základem zdravého životního stylu a rozumného hubnutí je totiž nakupovat s mírou, jinými slovy byste měli nakupovat jen to, co potřebujete. Co naopak nepotřebujete jsou nevhodné laskominy, které vás pokouší. Když je nebudete mít doma, nebude vás mít co pokoušet. Naučte se psát nákupní seznam, vyzbrojte se jím, když vyrazíte na nákupy, bojujte společně proti útočícím cukrům a tukům, které vypadají v barevných baleních tak lákavě…

Nezajídejte špatnou náladu

Každý se někdy cítí pod psa a určitě z vlastní zkušenosti víte, že v takových chvílích jsme přesvědčeni o tom, že nám pomůže jedině čokoláda nebo pořádný kbelík zmrzliny. To je ale jen pomoc na dluh, která spustí dominový efekt a vy budete chtít víc a víc, což se bohužel odrazí na vašich křivkách. I když máte pocit, že nic kromě cesty k ledničce nezvládnete, přemozte se, převlékněte se a vyrazte ven na čerstvý vzduch. Nahlédnete na své problémy z jiné perspektivy a uvidíte vše v jasnějších barvách. A pokud je venku skutečně nevlídno, zaměstnejte se jinak, hlavně splín nezajídejte. Vezměte do ruky knihu, pusťte si veselý film, zkuste omalovánky nebo si zatancujte. Pamatujte, že dělání všechny smutky zahání, jak zpívá Zdeněk Svěrák a Jaroslav Uhlíř.

Dejte tělu energii co nejdříve

Asi víte, že snídaně je základ dne a neměli byste ji vynechávat, možná by vás ale nenapadlo, jak velkou roli hraje v otázce zbavování se břišního tuku. Ráno se tělo probudí vyhladovělé, a pokud mu do půl hodiny od doby, co vstanete, nedodáte energii, bude vás v průběhu dne nutit, abyste to dohnali. Důsledkem toho budete více jíst především večer, a to zejména tučné a sladké věci, které energii dodají nejrychleji. Jak takový přístup končí asi víte – tučným břichem. To všechno ale dokáže příznivě zvrátit pravidelná snídaně: Ta by měla obsahovat čerstvé ovoce nebo zeleninu, kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Ideální jsou třeba ovesné vločky s banánem, bílým jogurtem a vlašskými ořechy, skvělou službu udělá i žitný chléb s máslem, kvalitní šunkou a rajčetem.

Proteinová dieta: Jako stvořená pro ženy!

Osení po Velikonocích nemusíte vyhazovat, prospěje vašemu zdraví!

Výhody cvičení, které nejsou vidět: Jak ovlivňují naše zdraví? 

Hubnutí břicha a rady, jak na to

Autor: Kateřina Hájková